Kehilangan berat badan protein: faedah dan resipi

Pada masa ini, terdapat banyak cara untuk mengurangkan berat badan. Sesetengah wanita suka mengatur diri mereka sekali seminggu, memunggah hari atau bahkan enggan makan. Langkah-langkah yang sukar untuk membantu diri anda dalam keadaan baik. Tetapi tidak semua keindahan sentiasa dapat mengawal berat badan dan diet mereka. Oleh itu, ramai wanita sering mengambil makanan.

Kehilangan berat badan protein: faedah dan resipi

Terdapat banyak dari mereka: kefir, soba, epal, protein-sayur-sayuran, buah-buahan dan diet lain. Untuk menyatakan kaedah mana yang lebih baik adalah sukar, kerana organisma berbeza, dan kuasa akan juga.

Tetapi berdasarkan penilaian, maka, contohnya diet protein-sayur sangat popular di kalangan pelangsingan dan membawa hasil yang baik, oleh itu, ia akan dibincangkan lebih lanjut.

Peraturan asas

Oleh itu, diet protein sayur-sayuran untuk penurunan berat badan melibatkan penolakan lengkap manis. Makan dalam proses mengurangkan berat badan boleh dilakukan dalam dua cara: seli makanan protein dan sayuran, atau, mencampurkan produk yang dibenarkan antara satu sama lain. Pilihan kedua, dengan cara itu, lebih mudah untuk bertahan. Seterusnya, kami akan melihat kedua-dua cara kehilangan berat badan, tetapi untuk sekarang mari kita meneruskan perbualan tentang peraturan asas.

Semasa penurunan berat badan, dilarang makan makanan berikut: bit, kentang, kacang, lobak. Dari roti, minyak sayuran dan lemak lain perlu ditinggalkan. Asas diet anda haruslah ikan dan daging, serta hidangan yang dibuat dari mereka, keju kotej dengan peratusan kecil lemak.

Anda boleh makan sayur-sayuran, terutama zucchini berguna, labu, lada, terung, kubis, cendawan dan timun. Daripada buah itu bersandar pada buah sitrus. Minum dalam tempoh penurunan berat badan disyorkan teh hitam dan hijau tanpa pemanis (gula, madu, dan sebagainya).

Untuk kesan diet lebih baik, cuba untuk mengatur makan terakhir 4-5 jam sebelum waktu tidur.

Varian dengan penggantian produk

Intipati kaedah penurunan berat badan ini ialah apabila anda menggunakan produk secara berasingan dari satu sama lain, mereka akan diserap dengan lebih baik dan tidak menunda dalam lemak. Dan jika anda mengehadkan menu harian dengan hanya satu atau dua hidangan, maka ia akan membantu mengatasi makan berlebihan.

Makanan protein-sayur seperti ini direka untuk seminggu, maksimum 10 hari. Semasa penurunan berat badan, anda akan menggantikan hari protein dan sayur. Menu makanan protein dan sayur-sayuran selama beberapa hari akan seperti berikut.

Diet sayur-sayuran:

  • Sarapan pagi: tomato - 200 g;
  • Snek: tangkai saderi - 300 g;
  • Makan tengah hari: salad dari kubis putih, berperisa dengan jus lemon dan dill dicincang halus, garam tidak boleh ditambah - 200 g;
  • Snek: timun - 200 g;
  • Makan malam: wortel segar, parut pada parut dan dipanggang dengan jus lemon - 250-300 g.

Diet protein:

  • Sarapan pagi: putih telur - 4 pcs., Boleh digoreng dalam kuali kering tanpa menambah minyak;
  • Snek: kacang atau biji tanpa rawatan haba dan tanpa garam, rempah - 30 g;
  • Makan tengah hari: daging ayam rebus (dimasak tanpa garam), disyorkan untuk mengambil fillet tanpa lemak dan kulit - 200 g;
  • Snek: yogurt atau keju rendah lemak - 100 g;
  • Makan malam: ikan jenis putih atau udang - 250-300 g.

Seperti yang anda lihat, tidak ada yang rumit dalam komposisi menu untuk hari itu. Anda memahami maksudnya. Perkara utama, berpegang kepada bahagian dalam 200-300 g dan makan produk yang dibenarkan. Selepas diet alternatif anda selesai, penting untuk keluar dengan betul.

Untuk melakukan ini untuk minggu depan, makan dengan cara ini:

  • Sarapan pagi: 1 sudu besar. l. dedak, lebih baik mengambil oat. Yogurt - 200 g, 1 buah (sitrus disyorkan);
  • Snek: sayur-sayuran - tomato dan lada untuk 1 pc, putih telur tidak lebih daripada 4 buah;
  • Makan tengah hari: salad sayur-sayuran kegemaran anda - 200 gram. Ia mesti digantikan dengan sup sayur-sayuran. Plus, ayam rebus atau ikan putih - 150 g.
  • Snek: skim curd - 200 g Ia dibenarkan menambah 1 sudu teh. madu atau jem / jam;
  • Makan malam: 200 gram salad dari sayur-sayuran.

Sesetengah orang mengamalkan diet penggantian dua protein dan dua hari sayur-sayuran. Kehilangan berat mengatakan bahawa dengan pendekatan ini hasilnya lebih baik, tetapi lebih sukar untuk mencegah dari godaan.

Apabila kehilangan berat badan, jangan lupa minum air bersih, serta teh dan kopi tanpa gula. Agar tidak melambatkan cecair di dalam badan, tambah dill dan pasli ke salad. Makanan garam dalam fasa aktif berat badan adalah mustahil, tetapi pada "output"Dari diet boleh. Jangan keterlaluan - tidak lebih daripada 5 gram garam setiap hari.

Pilihan Makanan Campuran

Kehilangan berat badan protein: faedah dan resipi

Terus ke pilihan menu ini lebih mudah, kerana lebih lazim bagi tubuh kita. Kehilangan berat badan yang dikira selama satu minggu, walaupun beberapa "diregangkan»Protein-sayur-sayuran diet selama 20 hari, tetapi ini masih tidak disyorkan, supaya tidak menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan.

By the way, penurunan berat badan minggu ini akan membantu bukan sahaja menghilangkan pound benci, tetapi juga mengurangkan bengkak. Peraturan utama adalah untuk tidak memasukkan garam dari diet. Untuk mengembalikannya, hanya mungkin dalam masa 2 minggu selepas berkembang nipis.

Menu anggaran untuk hari (anda boleh melekatinya sepanjang minggu) akan kelihatan seperti ini:

  • Sarapan: lada manis - 1-2 pcs. Keju kotej adalah skim - 100 g Jika dikehendaki, anda boleh minum cawan teh atau kopi dengan tambahan susu skim, gula tidak ditambah;
  • Snek: 100 g produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak tidak melebihi 3.2%;
  • Makan tengah hari: salad - 100 g, tomato - 200 g. Sediakan salad dan musim dengan jus lemon;
  • Snek: timun (tidak lebih dari 2 buah.), Daging atau ikan - 100 g;
  • Makan malam: 250 ml kefir, secara semulajadi, bebas lemak atau 150-200 g ikan (udang). Makan malam ini disyorkan untuk menggantikan setiap hari.

Orang-orang yang psikologi merasa sukar untuk menghadkan diri mereka dalam makanan boleh menasihati varian diet tersebut. Makan sehari tidak lebih dari 400 g produk protein mana-mana: ayam, telur (protein), produk susu ibu, dan sebagainya. dan sebilangan besar sayur-sayuran segar.

Perkara utama, tanpa minyak dan garam. Sudah tentu, pilihan ini tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya sukar bagi anda untuk mengekang selera makan anda, maka lebih baik untuk makan mengikut skim yang jelas, seberat gram.

Memilih salah satu pilihan yang dijelaskan untuk diri sendiri, anda boleh menyingkirkan 5-7 kg dalam 7 hari, tanpa mengalami kesulitan dan perasaan lapar.

Beberapa perkataan tentang Dyukan

Saya ingin mengatakan sedikit tentang diet Pierre Ducane. Kaedah pengurangan berat badan ahli diet Perancis ini sangat popular di seluruh dunia.

Diet terdiri daripada 4 peringkat:

  • Serangan;
  • Pelayaran (penggantian);
  • Penyatuan (penyatuan);
  • Penstabilan.

Setiap peringkat penurunan berat badan melibatkan menu dan beberapa sekatan. Pakar mempertimbangkan cara untuk mengurangkan berat badan pemakanan Perancis kepada diet protein, tetapi sebenarnya semuanya tidak begitu mudah.

Kehilangan berat badan protein: faedah dan resipi

Jika Pierre memutuskan untuk membahagikan kaedah penurunan berat badan kepada 4 orang bebas, maka peringkat kedua - pelayaran atau penggantian boleh dipanggil diet protein-sayur Dyukana.

Ia adalah fasa kedua yang berasaskan kepada prinsip-prinsip peralihan makanan protein dan sayur-sayuran. Oleh itu, jika anda ingin menghilangkan berat badan yang berlebihan, lakukan secara perlahan-lahan, tanpa membahayakan kesihatan dan tumbuhan cinta, daging ikan, dan lain-lain, maka perhatikan cara untuk mengurangkan berat Ducane. Ia adalah mungkin bahawa ia akan sesuai dengan anda dan membantu anda mengalahkan berat yang dibenci.

Walau apa pun, mana-mana cara penurunan berat badan yang anda pilih, sebelum anda mula mematuhinya, berunding dengan doktor. Hanya dengan pendekatan ini, anda tidak akan membahayakan kesihatan anda dan akan dapat mencapai matlamatnya. Namun, jangan tunggu keputusan serta-merta. Semakin cepat kilogram pergi, semakin cepat mereka akan kembali. Pergi ke matlamat perlahan-lahan, tetapi yakin, anda akan berjaya.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

90 − 86 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: